CASSE-CROÛTES ET DIETETIQUE
Voici quelques exemples d'associations correspondant à une ration type apportant environ 80 g de glucides (à moduler pour chacun en fonction de la ration de base et augmenté de 20 g de glucides recommandés lors de l'effort ).
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100 g de pain 2 tranches de jambon cuit tomates au sel 30 g de gruyère 1 gâteau de riz portion |
50 g
30 g |
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Total de glucides |
80 g |
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90 g de pain veau rôti froid et cornichons 1 sachet de chips de 30 g cœurs de palmier à croquer 2 mandarines |
45 g
20 g
15 g |
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Total de glucides |
80 g |
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1 boite de salade mexicaine de 250 g 1 œuf dur 60 g de pain tome de Savoie 30 g 1 orange 1 pomme |
20 g
30 g
15 g 15 g |
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Total de glucides |
80 g |
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100 g de pain rondelles de saucisson ou pâté en boite radis à croquer 2 mini babybel 1 banane de taille moyenne |
50 g
30 g |
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Total de glucides |
80 g |
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80 g de pain sardines en boite tomates au sel gouda crème dessert portion 1 pomme |
40 g
25 g 15 g |
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Total de glucides |
80 g |
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1/3 de quiche aux légumes ou de pizza poulet froid cornichons cantal 30 g 2 mandarines 70 g de pain |
30 g
15 g 35 g |
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Total |
80 g |
Dans le sac, ne pas oublier l'eau ainsi que les en-cas (barres de céréales, biscuits, chocolat, fruits secs, briquette de lait parfumé...) indispensables au cours de l'effort pour rester performant.
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dernière mise à jour le 15.9.2002