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Quand on mène une vie stressée, il est toujours
bon de prendre un peu de bon temps pour retrouver son bien-être, ce que
vous allez
apprendre à faire avec cette page. Pour se relaxer au maximum, il est très agréable
d'être au son d'une douce musique en gardant le volume assez faible.
La Relaxation
mentale:
1-Conditions
L'idéal est d'être seul avec le moins de bruit
possible autour de vous et soyez sûr de ne pas être dérangé :
(coupez votre téléphone
portable et votre sonnette à la porte). Il faut mieux être à jeun mais
vous pouvez
boire un verre d'eau pour améliorer les effets.
2-Posture
Allongez-vous
sur un tapis, en mettant un coussin
sous chaque genou, au son d'une douce musique. vous avez les jambes légèrement écartées
et les bras sont le long du corps, également un peu écartés, les paumes des
mains regardant le ciel.
3-Méthode
Contractez absolument tous les muscles de
votre
corps : vos orteils au front en passant par le ventre et le bout des doigts. Et
peu à peu, de haut en bas, vous allez les relacher un par un ;
vous relaxez
vos
orteils, vos pieds, vos chevilles,
vos mollets, vos genoux,
vos cuisses, votre
bas-ventre, votre ventre, votre
poitrine, puis vous relachez
vos bras, vos avants-bras,
vos poignets, vos mains,
vos doigts, puis vous remontez à
vos épaules, votre cou,
votre nuque, vos joues, et enfin,
votre front. vous devez sentir
votre corps un peu
"mort", ne faites plus attention aux bruits et au touchers extérieurs.
Respirez longuement en faisant surtout durer l'expir, ce
qui vous donne une forte
envie de vous enfoncer dans le sol et de
vous endormir profondément . vous devez
maintenant vous sentir totalement relaxé. Restez ainsi autant de temps que
vous voulez, du moment que
vous vous sentiez bien et tous les muscles complètement relachés.
Si l'envie de dormir arrive, laissez-vous aller dans les bras de Morphée* et dans
le monde des rêves...
4-"Réveil"
Que
vous vous soyez endormi ou non, le retour au monde
"normal" est quoi qu'il en soit une sorte de réveil. Mettez donc
vos
sens en éveil : écoutez tous les bruits extérieurs, sentez chaque partie de
votre
corps en contact avec le sol, regardez autour de
vous, humez l'odeur qui rôde.
Pivotez maintenant sur le côté et relèvez-vous doucement, en restant toujours
calme et en faisant des gestes lents. Une fois debout, étirez-vous longuement
pour vous redonner un peu de tonus, tout en goûtant au bien-être que
vous venez
d'acquérir.
Relaxation
physique:
1-Conditions
Ce sont les mêmes que celles de la relaxation
mentale, c'est-à-dire toujours au calme et au son d'une douce, très douce
musique...
2-Posture
Cette méthode étant physique,
vous ferez différents
différents mouvements d'étirement tout le long de la méthode. Mais
vous
commencez avec une pose précise : sur le dos, les bras étirés le plus
possible perpendiculaire au corps, les paumes face au sol. Pliez
vos genoux de façons
à ramener vos pieds vers vos fesses pour effacer le creux dans le bas du dos.
Baissez la tête au maximum, allongez
votre nuque sur le sol et rentrez bien
votre
menton pour effacer le creux sous le cou. votre colonne vertébrale est maintenant
bien droite et contre le sol.
3-Méthode
Commencez par faire une rotation de la tête à
droite et à gauche : lorsque vous inspirez, penchez
votre tête alternativement d'un
côté et de l'autre ; lorsque vous expirez, remettez-la droite, dans l'axe du corps.
Faites ça quelques minutes pour
vous étirez
le cou. A présent, bougez
vos avants-bras en avant de façon à ce qu'ils soient parralèles à
votre corps, dos
de la main en l'air. Comme précédemment, calquez
votre respirations sur vos
mouvements : remontez vos avant-bras en arrière en inspirant, paumes face au
plafond ; rabaissez-les en expirant. Cela sert à débloquer les omoplates.
Maintenant, on va étirer les bras ! Inspirez une grande bouffée d'air et
allongez les bras au maximum derrière
vous, le long du sol, les paumes en l'air.
Restez ainsi quelques secondes, puis expirez en
vous relâchant. Après cela, gardez
la même position, mais tournez vos poignets vers l'intérieur : les pouces se
retrouvent dos vers l'extérieur. vous n'etes pas obligés de plaquer entièrement
vos paumes sur le sol car cela peut trop tirer ; faites juste ce que
vous pouvez. On
passe aux jambes ! D'abord l'arrière : lèvez-les en l'air, la pointe des pieds
tendue vers le ciel. vos bras sont à présent le long du corps, paumes face au
sol. Faites des grands cercles avec chevilles à droite et à gauche, puis dirigez
la pointe de vos pieds vers le bas, les jambes toujours bien tendues
verticalement. Pour approfondir l'étirement, attrappez
vos chevilles et tirez-les
vers votre visage. Ne pliez pas
les jambes mais ne forcez pas trop ; l'important est
de vous assouplir.
4-"Réveil"
Si
vous comptez de relever maintenant, agitez tes
jambes dans tous les sens pendant une minute pour leur redonner un peu de
tonicité puis, comme pour la 1ère méthode, basculez sur le côté et relevez-vous
doucement. Si vous voulez piquer un petit somme, allongez
les jambes sur le sol (en
gros, prendez la posture de la 1ère méthode), et bonne nuit !
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